Ăn gì chống lão hóa hiệu quả? Gợi ý thực phẩm giúp bạn "chống già" - Beemask

Tình trạng lão hóa là điều không ai mong muốn, đặc biệt là chị em phụ nữ. Vậy ăn gì chống lão hóa, đẩy lùi nếp nhăn và chảy xệ da? Mời bạn cùng Beemask khám phá ngay trong bài viết dưới đây. 

Cà chua - “Thần dược” chống lão hóa da

Nếu bạn đang thắc mắc không biết ăn gì chống lão hóa thì hãy thử thêm cà chua vào chế độ ăn hàng ngày nhé. Đây là thực phẩm đã được rất nhiều nghiên cứu chứng minh có khả năng ngăn chặn lão hóa da, tóc cùng các tế bào khác.

Trong quả cà chua có chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa các loại, điển hình có thể kể đến như lycopene, một trong những hoạt chất chống lão hóa mạnh nhất. Ăn cà chua thường xuyên còn làm sáng mịn da, phòng ngừa nám, tàn nhang, đồi mồi,... trên da.

Ăn gì chống lão hóa? Quả cam

Theo nhiều nghiên cứu khoa học uy tín trên thế giới cho hay, trong cam có chứa hàng loạt các vitamin và chất chống oxy hóa tự nhiên cho cơ thể, hỗ trợ làn da chống lão hóa. Đặc biệt phải kể đến thành phần vitamin C cực cao, hỗ trợ cải thiện hệ miễn dịch khỏe mạnh, chống ung thư và làm đẹp da, tóc. 

Loại quả này rất phổ biến và giá thành cực rẻ tại Việt Nam. Nếu muốn bản thân “lâu già”, bạn hãy tận dụng loại quả này nhiều hơn nhé. 

Thực phẩm hỗ trợ chống lão hóa - Không thể bỏ qua yến mạch

Yến mạch không những là thực phẩm có tác dụng cao trong việc hỗ trợ giảm cân mà còn có thể giúp bạn “chống già” hữu hiệu nữa đấy. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, thực phẩm chứa nhiều đường có thể khiến da nhanh lão hóa hơn, nếp nhăn bắt đầu xuất hiện ngày một nhiều và da cũng chảy xệ hơn. 

Trong khi đó, yến mạch lại là thực phẩm chứa rất ít, thậm chí là không có đường. Ăn yến mạch giúp bạn no lâu, cải thiện tiêu hóa, chống bệnh tim mạch và tránh được dấu hiệu tuổi tác trên da. 

Muốn chống lão hóa từ bên trong? Hãy ăn quả bơ

Quả bơ vốn luôn nổi tiếng bởi hàm lượng axit béo vô cùng dồi dào, không chứa đường và cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Nếu bạn chưa biết ăn gì chống lão hóa thì hãy thử thêm bơ vào bữa ăn của mình nhé. 

Bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa, đặc biệt là vitamin E dồi dào. Loại vitamin này được chứng nhận có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ nhất, giữ độ tươi trẻ của tế bào da, tóc, móng tay. Ăn nhiều bơ giúp da mềm mịn, căng bóng hơn, mái tóc cũng giảm xơ rối, gãy rụng ít hơn trước. 

Ăn nho chống lão hóa 

Một trong những thực phẩm hỗ trợ lão hóa đỉnh cao bạn nên thử là quả nho. Chất chống oxy hóa resveratrol có trong nho có tác dụng chống viêm hiệu quả, ngăn chặn tác động xấu từ các gốc tự do đến cơ thể, làn da. Tuy nhiên, nho chứa lượng đường khá cao nên bạn cần ăn với một lượng thích hợp, hạn chế ăn quá nhiều dẫn đến tăng cân, béo phì, bệnh tim mạch,...

Bạn có thể tham khảo thêm: Xây dựng kế hoạch giảm cân không khó với những quy tắc sau

Rau cải Bruxen

Một nhà dinh dưỡng học sau khi nghiên cứu về loại cải này đã tuyên bố, rau cải Bruxen có chứa rất nhiều vitamin A, vitamin C và axit folic. Những thành phần dinh dưỡng này giúp hỗ trợ cơ thể chống lại quá trình lão hóa hiệu quả, ngăn ảnh hưởng từ gốc tự do, hạn chế biểu hiện lão hóa trên da. 

Ăn gì chống lão hóa? Thịt bò

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, thịt bò, đặc biệt là phần thịt bò nạc có tác dụng hiệu quả trong việc hỗ trợ cơ thể chống lại quá trình lão hóa thông thường. Hàm lượng dinh dưỡng trong thịt bò cao, có thể kể đến như sắt, canxi, vitamin,... 

Lượng protein dồi dào do thịt bò cung cấp có khả năng kích thích sản sinh collagen một cách tự nhiên, tăng hiệu quả tái tạo cấu trúc dưới da, nâng đỡ cấu trúc làn da thêm săn chắc, tươi trẻ hơn. 

Cá hồi chống ung thư da 

Ăn gì chống lão hóa? Cá hồi là thực phẩm hỗ trợ chống lão hóa hiệu quả nhất bạn không nên bỏ qua. Theo nghiên cứu, cá hồi cung cấp dồi dào omega 3 - khoáng chất đặc biệt có khả năng ngăn chặn sự hình thành, phát triển của các tế bào ung thư, nhất là ung thư da. 

Ăn từ 2 - 3 bữa cá hồi trong tuần giúp làn da luôn giữ được sự tươi trẻ, sáng mịn và săn chắc. Ngoài cá hồi, bạn cũng nên bổ sung thêm các loại cá béo khác để đa dạng dinh dưỡng cho cơ thể. 

Như vậy, bài viết trên đây là danh sách những thực phẩm giúp bạn giải đáp thắc mắc ăn gì chống lão hóa tốt nhất. Ngoài quan tâm đến chế độ ăn uống, chị em phụ nữ cũng cần tập trung dưỡng da từ bên ngoài, bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời và tập luyện thể thao thường xuyên.