Chào mừng đến với Beemask - Cửa Hàng Mua Sắm Online!
Th01 13, 2023 / Theo Vũ Nhung / trong Tips làm đẹp , Khám phá
Yoga là phương pháp tập luyện không chỉ làm giảm mỡ thừa mà còn giúp cơ thể nhẹ nhàng, dẻo dai hơn. Nếu bạn chưa biết bắt đầu tập yoga từ đâu, hãy thử ngay 3 bài tập yoga tại nhà siêu hiệu quả dưới đây.
Yoga không chỉ đơn thuần là một bộ môn thể dục mà đây còn lại liệu pháp đem lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cả sức khỏe và tinh thần. Nếu bạn còn phân vân không biết có nên tập yoga hay không, hãy tham khảo những lợi ích mà phương pháp này đem lại.
Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi: Tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp tinh thần luôn thoải mái, được giải tỏa hết những năng lượng, suy nghĩ tiêu cực, đem đến cảm giác thư giãn, bình yên tận sâu trong tâm hồn.
Làm giảm các triệu chứng nhức mỏi lưng: Đau lưng, nhức mỏi lưng là tình trạng rất nhiều chị em phụ nữ gặp phải. Khi đến với các bài tập yoga tại nhà, hệ thống mạch máu được thúc đẩy tối đa, các cơ được thư giãn, kéo căng, thả lỏng, giúp hạn chế đau mỏi lưng hiệu quả.
Hạn chế tình trạng viêm nhiễm: Nghe có vẻ không liên quan nhưng thực tế, đã có rất nhiều cuộc nghiên cứu chứng minh được tập luyện yoga thường xuyên có thể làm giảm tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể.
Hỗ trợ tim mạch khỏe mạnh: Một lợi ích nữa khi tập bài tập yoga tại nhà, đó là cải thiện sức khỏe tim mạch tốt hơn. Các bài tập yoga kích thích nhịp tim đập nhanh, mạnh hơn để bơm máu đi đến khắp nơi trên cơ thể. Điều này giúp hạn chế các bệnh lý về tim mạch, giữ trái tim khỏe mạnh hơn.
Phòng chống trầm cảm: Nhiều cuộc nghiên cứu nổi tiếng trên thế giới đã chứng minh tập luyện bài tập yoga tại nhà thường xuyên cải thiện rất tốt sức khỏe tinh thần, hạn chế chứng trầm cảm, thư giãn đầu óc và kích thích khả năng sáng tạo. Cũng nhờ vậy mà đây là phương pháp luyện tập được khuyến khích cho mẹ bầu sau sinh.
Giấc ngủ ngon hơn: Các nhà khoa học cho biết, chất lượng giấc ngủ kém có thể liên quan đến tình trạng béo phì, huyết áp cao hoặc chứng trầm cảm, rối loạn lo âu,... Vì thế, tập luyện yoga với tần suất thích hợp là phương pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Hiện nay, đã có rất nhiều trung tâm thể dục thể thao phát triển mô hình tập luyện yoga. Tuy nhiên, nếu bạn không có nhiều thời gian, không thường xuyên đến phòng tập mỗi ngày được thì những bài tập yoga tại nhà là giải pháp hoàn hảo cho bạn đấy. Nếu chưa biết tập gì khi ở nhà để bụng thon nhỏ, cơ thể săn chắc, bạn đừng bỏ qua 3 bài tập siết mỡ bụng sau:
Chắc hẳn đây là động tác yoga rất nổi tiếng mà ai cũng từng nhìn thấy ít nhất 1 lần. Tư thế ngọn núi cũng được đánh giá cao về khả năng đốt cháy mỡ thừa, kích thích các khối cơ hoạt động linh hoạt hơn, siết mỡ toàn thân nhanh chóng.
Đầu tiên, bạn bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, lòng bàn tay đặt gần nhau và thả lỏng cơ thể. Sau khi ổn định tư thế bắt đầu, bạn đưa dần 2 tay lên trên đỉnh đầu, úp 2 lòng bàn tay vào nhau, 1 chân co lên, đặt lòng bàn chân gần vào đầu gối của chân còn lại, duy trì tư thế này khoảng 5 - 10 nhịp và lặp lại nếu muốn.
Thêm một bài tập yoga tại nhà cực hiệu quả nữa mà chị em phụ nữ không nên bỏ qua. Tư thế ghế ngồi sẽ tác động đến các vùng mỡ thừa như đùi, bụng, bắp chân,... một cách hiệu quả nhất.
Với động tác này, bạn đứng thẳng ở tư thế bắt đầu, 2 chân khép lại sau đó từ từ khuỵu gối, đẩy hông ra sau, đồng thời hai tay đưa giơ cao lên trên đầu, lòng bàn tay song song nhau. Cuối cùng, bạn khiễng chân lên và giữ trong 5 - 10 nhịp. Nếu mới bắt đầu tập, bạn cũng có thể bỏ qua bước khiễng chân để cơ thể quen dần.
Đầu tiên, bạn đứng thẳng người, lưng thẳng, 2 tay mở rộng bằng vai và đứng sau 1 chiếc ghế. Bạn đưa 2 chân về sau theo một góc 90 độ rồi từ từ hạ tay xuống mặt ghế, hai tay khoanh lại làm điểm tựa cho đầu. Lưu ý trong động tác này là bạn cần giữ lưng thẳng, nếu không, rất dẫn bị đau mỏi lưng sau khi tập xong, sai tư thế còn khiến động tác không đem lại hiệu quả như mong muốn.
Hy vọng với những bài tập yoga tại nhà mà Beemask vừa chia sẻ đã giúp bạn có thêm những động tác yoga thú vị, tăng thêm hiệu quả trong việc tập luyện hàng ngày. Ngoài yoga, để siết mỡ bụng tốt nhất, bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống, hỗ trợ giảm cân không mệt.
Th03 29, 2023 bởi Vũ Nhung
Th03 20, 2023 bởi Vũ Nhung
