Gợi ý thực đơn giảm cân dễ thực hiện, hiệu quả đốt mỡ cao - Beemask

Thừa cân không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng, sự tự tin mà còn cả sức khỏe. Lượng chất béo trong cơ thể quá cao có thể dẫn đến bệnh béo phì, thừa cân, mỡ trong máu,... Hãy áp dụng ngay thực đơn giảm cân cấp tốc dưới đây. 

Thực đơn giảm cân có mấy loại? 

Xu hướng giảm đang rất được quan tâm hiện nay. Tuy nhiên nhiều bạn chưa biết, có rất nhiều loại thực đơn giảm cân khác nhau, đem đến hiệu quả đốt cháy mỡ thừa dựa trên những cơ chế khác nhau. Dù có sự khác biệt trong cách thực hiện và áp dụng nhưng những thực đơn giảm cân này đều giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng. 

Thực đơn giảm cân Low carb 

Low carb có nghĩa là cắt giảm tinh bột, với loại thực đơn giảm cân này, lượng tinh bột trong thức ăn bạn nạp hàng ngày cần được cắt giảm đến mức tối đa. Nguyên tắc áp dụng cách giảm cân an toàn này là ăn nhiều đạm chất xơ lành mạnh cho cơ thể, không thêm tinh bột quá nhiều. 

Theo khuyến nghị về chế độ ăn này, bạn chỉ nên nạp khoảng 75% tinh bột so với thông thường để cơ thể hoạt động không bị gián đoạn. Thực đơn giảm cân Low carb bạn có thể ưu tiên những thực phẩm giàu đạm như cá, tôm, thịt bò nạc, cua, trà xanh, rau xanh, củ quả,...

Thực đơn giảm cân Keto 

Nếu bạn đang tìm kiếm một thực đơn giảm cân cấp tốc, hiệu quả cao nhưng không làm cơ thể mệt mỏi, xuống sức thì Keto là chế độ ăn rất thích hợp. Với chế độ ăn này, bạn cần đảm bảo bữa ăn cung cấp khoảng 25% đạm, 70% chất béo tốt và 5% tinh bột. 

Chất béo lành mạnh và tốt cho sức khỏe có thể đến từ các loại cá béo, rau củ quả, các loại hạt, sữa chua,... Khi theo đuổi thực đơn giảm cân Keto, việc hạn chế tinh bột trong bữa ăn là điều không thể nào thiếu. Cơm, gạo, bánh mì, bún, miến,... không thích hợp với chế độ ăn này. Thay vào đó 5% tinh bột sẽ đến từ các loại rau củ quả và các loại ngũ cốc, hạt. 

Thực đơn giảm cân bằng nguyên tắc Eat clean

Eat clean chắc hẳn là thực đơn giảm cân không còn xa lạ với những người theo đuổi việc giảm cân thời gian dài. Thực tế, trong những thực đơn giảm cân kể trên, Eat clean thích hợp để ăn uống lành mạnh, giảm cân lâu dài nhất. 

Bởi căn bản, cơ thể không thể thiếu tinh bột quá nhiều hoặc quá lâu, điều này dẫn đến mệt mỏi, não bộ không đủ năng lượng để làm việc, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe và tâm lý. Nếu bạn muốn tìm cách giảm cân không mệt, an toàn và duy trì được lâu, hãy thử Eat clean với chế độ ăn uống nhiều rau củ quả, chất béo tốt, cân bằng các nhóm chất, thay thế tinh bột trắng bằng tinh bột chuyển hóa chậm như gạo lứt, khoai lang,...

Thực đơn giảm cân lành mạnh, an toàn cần những yếu tố nào? 

Thực tế, không có thực đơn giảm cân nào là tuyệt đối hoàn hảo. Bất cứ thực đơn, chế độ nào cũng có ưu và nhược điểm khác nhau. Nếu bạn mong muốn giảm cân an toàn, không mệt mỏi, có thể duy trì thành thói quen ăn uống hàng ngày thì hãy áp dụng ngay những mẹo nhỏ dưới đây. 

Tính lượng calo nạp vào mỗi ngày 

Cơ chế căn bản của việc giảm cân là lượng calo nạp vào cần thấp hoặc bằng với lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Chính vì vậy, muốn giảm cân an toàn, hiệu quả, bạn nên tính lượng calo cần nạp, từ đó xây dựng thực đơn giảm cân hàng ngày một cách khoa học. 

Hiện nay đã có rất nhiều ứng dụng, công cụ hỗ trợ bạn tính calo. Lượng calo trung bình 1 người lớn cần hàng ngày là khoảng 1800 - 2000 calo. Vậy muốn giảm cân, tùy vào tính chất công việc và hoạt động, bạn cần nạp khoảng 1200 - 1500 calo/ngày để tạo sự chênh lệch. Ngoài ra, áp dụng một số bài tập yoga tại nhà cũng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn đấy.

Cắt giảm lượng đường và tinh bột

Đường là thủ phạm đầu tiên dẫn đến lão hóa, tích tụ mỡ thừa và gây tăng cân. Ngoài đường, bạn cũng nên hạn chế dần những loại tinh bột trắng trong chế độ ăn uống. Thay vào đó, tăng cường đạm, chất béo tốt và tinh bột chuyển hóa chậm sẽ giúp bạn no lâu hơn, hạn chế tích tụ năng lượng dưới dạng mỡ thừa gây tăng cân. 

Tăng cường rau củ quả trong chế độ ăn

Một nguyên tắc khi xây dựng thực đơn giảm cân bạn không nên bỏ qua, đó là ăn nhiều rau và trái cây. Những loại rau lá xanh và củ quả đem lại rất nhiều dinh dưỡng nhưng lượng calo lại rất ít, thích hợp dùng để giảm cân mà không sợ đói, mệt mỏi. 

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý khi chọn ăn trái cây trong chế độ giảm cân, tốt nhất nên hạn chế những loại hoa quả có nhiều vị ngọt vì chúng thường có lượng đường khá cao. Thay vào đó, hãy chọn những loại trái cây có vị chua ngọt dịu, giàu vitamin như cam, quýt, táo, dâu, quả mọng,..

Mong rằng với những thông tin trên đây sẽ giúp bạn có được thực đơn giảm cân của riêng mình, nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn như mơ ước. Việc giảm cân cần chú ý đến sức khỏe và nhu cầu của cơ thể nên bạn không nên quá lạm dụng bất cứ phương pháp ép cân nào.