Mách bạn cách giảm cân bằng hạt chia đánh tan mỡ thừa - Beemask

Giảm cân bằng hạt chia là phương pháp kiểm soát cân nặng được nhiều chị em phụ nữ áp dụng và nhận thấy có hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm cân an toàn thì hãy thử ngay những công thức từ hạt chia dưới đây. 

Giá trị dinh dưỡng của hạt chia

Hạt chia là một loại cây thuộc họ bạc có nguồn gốc ban đầu từ Mexico. Đặc điểm của loại hạt này là khi gặp nước sẽ nở ra nhanh chóng và tạo thành dạng sền sệt giống gel. Tuy có hình dáng nhỏ như hạt é nhưng giá trị dinh dưỡng của hạt chia lại cao hơn rất nhiều, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. 

Trong 28g hạt chia có chứa khoảng 137 calo với thành phần dinh dưỡng cụ thể như: 

• 11g chất xơ

• 4g protein

• 9g chất béo

• 18% nhu cầu canxi

• 30% nhu cầu magie

• 30% nhu cầu mangan

• 27% nhu cầu photpho

Ngoài những chất dinh dưỡng này, hạt chia còn cung cấp cho cơ thể dồi dào kẽm, vitamin B3, kali, vitamin B1, B2,... Đây đều là dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ cải thiện sức khỏe, tăng cường đề kháng, phòng ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm như bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp,...

Dùng hạt chia giảm cân được không? 

Giảm cân bằng hạt chia có thực sự hiệu quả không là câu hỏi của rất nhiều người. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trong hạt chia có chứa hàm lượng chất xơ rất cao, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với những thực phẩm khác. Nhờ vậy bạn sẽ kiểm soát tốt hơn cơn thèm ăn, tránh nạp vào cơ thể thực phẩm gây tăng cân như đồ ăn chiên xào nhiều dấu, bánh kẹo,...

Vậy giảm cân bằng hạt chia có thật không? Câu trả lời là có, bạn hoàn toàn có thể giảm cân bằng hạt chia với những công thức đơn giản, dễ làm bởi vốn dĩ loại hạt này rất dễ kết hợp với thực phẩm khác. Với 2 muỗng canh hạt chia có thể cung cấp đến 40% nhu cầu chất xơ của cơ thể, từ đó hạn chế việc thèm ăn liên tục. 

Ngoài giàu chất xơ thì hạt chia còn khá ít calo nữa đấy. Mỗi 28g hạt chia chỉ chứa 137 calo, con số rất thấp so với một số loại thực phẩm khác. Nếu bạn chưa biết chế độ ăn uống nào để giảm cân không mệt thì hãy áp dụng ngay cách kiểm soát cân nặng bằng hạt chia. 

5 cách giảm cân bằng hạt chia cực hiệu quả

Hạt chia không có hương vị đặc biệt nên rất dễ kết hợp với thực phẩm khác tạo nên thành phẩm thơm ngon, hấp dẫn, giảm cân nhưng không hề gây ngán. Hiện nay, hạt chia được áp dụng vào chế độ ăn giảm cân với rất nhiều công thức khác nhau. Dưới đây là 5 cách giảm cân bằng hạt chia đánh tan mỡ bụng bạn nên thử. 

Hạt chia pha nước lọc

Nghe có vẻ đơn giản quá nhưng thông qua việc uống nước, bạn cũng đã nạp vào nguồn năng lượng nhất định cho cơ thể, tránh tình trạng thèm ăn dẫn đến ăn quá nhiều, tăng cân, béo phì. Bạn có thể ngâm hạt chia với nước ấm hoặc nước lạnh đều được, thời gian hạt chia nở khi ngâm nước nóng thường sẽ nhanh hơn cách còn lại. 

Hạt chia và sữa chua 

Cách giảm cân bằng hạt chia và sữa chua đã được rất nhiều người áp dụng và nhận thấy hiệu quả cao. Sữa chua sẽ giúp cân bằng vị của hạt chia, tạo nên món pudding mềm mịn tự nhiên, thích hợp dùng làm bữa sáng hoặc bữa phụ đều được. Cách làm như sau: 

• Chuẩn bị 1 hộp sữa chua, 1 thìa hạt chia và 1 thìa mật ong. 

• Trộn đều tất cả nguyên liệu lại thành hỗn hợp đồng nhất rồi đợi hạt chia nở trong 15 - 20 phút. 

• Khi ăn bạn có thể thêm các loại trái cây tươi hoặc hạt dinh dưỡng để tăng sự ngon miệng và giúp cơ thể bổ sung nhiều dưỡng chất hơn. 

Giảm cân cực nhanh bằng hạt chia và nước chanh

Chanh được biết đến là một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả, tăng cường đốt cháy và đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể, từ đó giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn như mơ ước. Khi kết hợp hạt chia và nước chanh, mỡ thừa ở bụng, đùi, bắp chân, bắp tay,... đều sẽ được “tiêu diệt” nhanh chóng. Thức uống này bạn có thể dùng vào buổi sáng trước khi ăn 30 phút hoặc dùng làm nước uống trong ngày đều được. Công thức này để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất thì bạn không nên thêm đường nhé. 

Khi cần dùng, bạn chỉ cần ngâm 1 thìa hạt chia với 500ml nước lọc cho nở rồi thêm 2 thìa nước cốt chanh và khuấy đều là có thể dùng được. Những người đang có bệnh lý về dạ dày không nên uống nước chanh hạt chia khi bụng đói. Nếu cảm thấy khó uống bạn có thể thêm vào 1 thìa mật ong để làm dịu lại vị chua của chanh.

Giảm cân bằng hạt chia là phương pháp giảm cân an toàn, không gây hại đến sức khỏe nhưng vẫn giúp bạn đánh bay mỡ thừa nhanh chóng. Ngoài thực hiện công thức giảm cân từ hạt chia bạn cũng nên chú ý cân đối chế độ dinh dưỡng, hạn chế thức ăn chứa nhiều đường hoặc dầu mỡ, nên ưu tiên rau xanh, thịt nạc, cá, trứng, trái cây tươi,...