Xây dựng kế hoạch giảm cân không khó với những quy tắc sau - Beemask

Giảm cân không phải việc có thể hoàn thành một sớm một chiều. Vì vậy, việc có kế hoạch giảm cân rõ ràng, tuân thủ những nguyên tắc cơ bản sẽ giúp bạn sớm sở hữu vóc dáng thon gọn, cân đối như mong muốn mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Nguyên tắc giảm cân cấp tốc mà không bị mệt 

Thực tế, việc giảm cân xảy ra khi lượng calo bạn nạp vào hàng ngày thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Việc này sẽ ngăn chặn năng lượng dư thừa được tích trữ dưới dạng mỡ thừa gây tăng cân. Để giảm cân hiệu quả và có kế hoạch giảm cân đúng đắn, bạn không nên bỏ qua những nguyên tắc sau: 

Có kế hoạch giảm cân rõ ràng

Ăn uống vô tội vạ hoặc giảm cân mù quáng, không có kế hoạch giảm cân rõ ràng chính là nguyên nhân phổ biến nhất khiến hiệu quả giảm cân không hoàn thành, thậm chí bạn còn tăng cân nhiều hơn so với trước đây. 

Nếu muốn giảm cân hiệu quả cao thì có kế hoạch rõ ràng, lên thực đơn giảm cân, luyện tập chi tiết sẽ giúp bạn đấy. Việc có sẵn dự định ăn gì, tập gì sẽ tránh được hoàn cảnh vì không biết ăn gì mà bạn chọn ăn những món không lành mạnh hoặc bị cơn đói điều khiển, ăn quá nhiều. 

Lựa chọn chế độ ăn kiêng phù hợp với thể trạng

Nguyên tắc thứ 2 cần đảm bảo để giảm cân thành công, đó là tìm hiểu và chọn được chế độ dinh dưỡng thích hợp với nhu cầu cũng như thể trạng sức khỏe của bạn. Hiện nay có rất nhiều phương pháp ăn kiêng nổi tiếng như eat clean, keto, low carb,..., mỗi phương pháp đều có những ưu và nhược điểm riêng biệt, thích hợp với từng trường hợp giảm cân cụ thể khác nhau. 

Kết hợp với tập luyện

Kế hoạch giảm cân hoàn hảo, nhanh chóng có kết quả nhất không thể nào thiếu đi phương pháp luyện tập. Tập luyện thể dục thể thao cũng là cách đốt cháy lượng calo nạp vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa ở những vùng như bắp tay, bụng, đùi,... để giúp bạn sớm sở hữu thân hình thon gọn hơn. 

Nếu bạn mong muốn hiệu quả sau khi giảm cân là thân hình săn chắc, đẫy đà, “vòng nào ra vòng nấy” quyến rũ thì tốt nhất nên kết hợp cả ăn uống và tập luyện theo kế hoạch giảm cân đã được thiết kế.

Cách xây dựng kế hoạch giảm cân hiệu quả nhất

Thực hiện kế hoạch giảm cân hiệu quả, tuân thủ tốt kế hoạch đã đề ra sẽ giúp bạn đẩy nhanh tốc độ giảm cân, thậm chí nhanh hơn 2 - 3 lần so với việc giảm cân theo quán tính. Vậy cần xây dựng kế hoạch giảm cân như thế nào? Mời bạn tham khảo những yếu tố tạo nên kế hoạch giảm cân hoàn chỉnh gồm có: 

Giảm khẩu phần ăn trong ngày

Một trong những bí quyết giảm cân hàng đầu là cắt giảm khẩu phần ăn hàng ngày. Điều này đóng vai trò quan trọng trong việc giảm calo nạp vào, hạn chế tích mỡ và giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn. 

Bạn có thể bắt đầu bằng việc ăn ít hơn bình thường một chút, sau đó giảm dần thức ăn hoặc thay thế bằng những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít calo hơn. 

Chia nhỏ bữa ăn

Ăn nhiều bữa trong ngày nghe có vẻ không hợp để giảm cân nhưng thực tế, đây lại là kế hoạch giảm cân vô cùng hiệu quả đấy. Cứ cách 2 - 3 tiếng bạn ăn một bữa nhỏ, không ăn quá no và uống nhiều nước sẽ làm giảm cảm giác đói, thèm ăn của cơ thể, hạn chế ăn vặt. 

Tính calo thực phẩm

Như đã nói ở trên, việc giảm cân, giảm mỡ thừa xảy ra khi lượng calo nạp vào thấp hơn calo tiêu thụ. Vì vậy, kế hoạch giảm cân thành công là kế hoạch cho thấy sự hao hụt calo tốt nhất. Bạn nên bắt đầu bằng việc tính lượng calo trong thực phẩm ăn hàng ngày, đảm bảo tổng calo nạp trong ngày từ 1200 - 1500 calo là được. 

Tránh xa thức ăn nhiều dầu mỡ

Thức ăn dầu mỡ được xem là “kẻ thù” của những người đang trong chế độ giảm cân. Bạn hoàn toàn có thể nạp chất béo tốt thông qua việc ăn các loại ngũ cốc, các loại hạt hoặc thực phẩm như sữa chua, thịt bò,... nên những món chế biến nhiều dầu mỡ cần được loại khỏi kế hoạch giảm cân. 

Gấp 2 lần rau xanh trong bữa ăn

Thông thường theo khuyến nghị, rau xanh và hoa quả nên chiếm 50% trong khẩu phần 1 bữa ăn và trong kế hoạch giảm cân, bạn nên nhân đôi lượng rau xanh lên, giảm lượng tinh bột lại và tập trung vào nguồn đạm, chất béo tốt. Rau xanh chứa nhiều chất xơ rất có lợi cho tiêu hóa, đồng thời tạo cảm giác no lâu và hạn chế hấp thu chất béo. 

Trên đây là những gợi ý đơn giản để bạn có thể tự xây dựng kế hoạch giảm cân của mình một cách phù hợp và an toàn. Không gì quý trọng hơn sức khỏe, vì thế, việc giảm cân cần được thực hiện một cách khoa học, đảm bảo dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể hoạt động, bạn nhé.